همه سطوح زندگی روزانه مانند کار، مدرسه، ارتباطهای اجتماعی و حتی فعالیتهای اوقات فراغت میتواند باعث فشار روانی شود. کاهش توجه به علایق و احساس لذت، خلق و خوی افسرده در طول روز و در تمامی روزها، بی خوابی یا خواب آلودگی، احساس بی ارزشی، عدم تمرکز، خستگی و ... از علائم افسردگی است.
شیوع افسردگی در زنان دو برابر مردان است. محققان دریافتند که ورزش تاثیر بسزایی در کاهش علائم افسردگی دارد. ورزش همچنین میتواند آثار دارو درمانی را تسریع کرده و احتمال عود افسردگی را کاهش دهد. بسیاری از افراد، ورزش منظم را به علت شادی بخش بودن آن و همچنین برای آرامش ذهنی انجام میدهند.
ورزش شخص را از موارد منفی به سمت موارد مثبت و آرامش دهنده معطوف میکند. ورزش منظم سلامت جسمی و روحی را حفظ می کند و همچنین از طریق کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن امید به زندگی را افزایش میدهد و باعث ایجاد شور و نشاط (رفع افسردگی ) جهت انجام فعالیت های روزانه می گردد .
ورزش صحیح به بدن کمک می کند تا در کنترل سیستم عصبی، به دست آوردن اعتماد به نفس ، کارکردن و تصمیم گیری صحیح در شرایط بحرانی موفق تر عمل کند . افسردگی و فشار روحی به غیر از آن که با شرایط روحی و اعتماد به نفس شخص در ارتباط می باشد با شرایط جسمانی نیز مرتبط است. انجام تمرینات ورزشی باعث میشود تا فشارخون بدنی تنظیم شود و سیستم های عصبی در مواقع خاص و بحرانی عکس العمل بهتری نشان دهند.به این ترتیب بدن میتواند کنترل بهتری در شرایط بحرانی و فشارهای روحی داشته باشد.
از سویی قدرتمند شدن عضلات باعث میشود که شخص به لحاظ فرم بدنی بهتر اعتماد به نفس بیشتری پیدا کند. یکی دیگر از تأثیرات مثبت ورزش تنظیم کردن میزان انتقال دهنده های عصبی در سلول عصبی و در نتیجه تعادل و توازن در کارکرد عصبی شخص و کاهش نابهنجاریهای روانی است. ورزش باعث افزایش ترشح آنزیم های اندورفین، دانپورفین و انکفالین شده که اثر تسکین دهندگی و آرامش بخشی دارند. افراد مبتلا به افسردگی مانند سایر بیماریها با توجه به شرایط خاص فردیشان نسخه ورزشی متفاوتی را دریافت میکنند.
به طور کلی ورزش توام با تعریق و افزایش ضربان قلب، کاهش اضطراب و افسردگی را سبب میشود. توصیه میشود ورزشهای هوازی به همراه ورزشهای مقاومتی با شدت کم شروع شده و در طول تمرین به تدریج بر شدت و مدت آن افزوده گردد. برنامه تمرینات هوازی نظیر پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و .. از 10 تا 20 دقیقه در روز شروع شده و بتدریج به 30 دقیقه در روز افزایش یابد. در صورتی که ورزش با درمانهای دارویی همراه شود، فرایند بهبودی سریعتر خواهد بود. ورزش خلق و خوی مثبت، اعتماد به نفس و استفاده بهینه از اوقات فراغت را فزایش و فشار روانی، اضطراب، عملکرد غیرمعمول به فشار روانی و افسردگی را کاهش میدهد.
